4 совета, чтобы защитить ваши глаза от экранов компьютеров

Когда вы в последний раз проводили день, не глядя на экран? Я не думаю, что вы помните - хорошо для вас, если вы делаете - но от ноутбуков дома и в офисе до смартфонов во время игры или вечеринки, мы все время окружены экранами.

Хотя подключенные к интернету устройства, такие как смартфоны и ноутбуки, внесли большой вклад в повышение продуктивности людей, бесчисленные часы, которые мы проводим на экране, действительно немного напрягают наши глаза.

Редко бывает, что большинство зрителей не смотрят на экраны, и длительные часы могут вызвать синдром компьютерного зрения, что в конечном итоге может привести к ряду осложнений со здоровьем.

Чтобы в будущем вы столкнулись с наименьшим количеством проблем со здоровьем, связанных с вашими глазами, вот несколько способов помочь вашим глазам расслабиться между этими напряженными часами на экране.

Изменить ваши привычки чтения

Бумага еще жива и здорова! Если вы заядлый читатель и потребляете много новостей или книг в Интернете, вы можете перейти к старой школе - печатным книгам, газетам и журналам.

Последнее не будет сопряжено с большими расходами, учитывая, что газеты стоят незначительную сумму, а журналы размещают свои онлайн и печатные издания за небольшую дополнительную плату, что позволяет вам иметь доступ к обоим.

Печатное издание книг - отличное дополнение к вашему домашнему убранству, и вам не придется беспокоиться о том, что они разряжаются, когда вы приближаетесь к концу.

Чтение с экрана создает большую нагрузку на глаза, в первую очередь из-за дисплеев с подсветкой. Если вы склонны не отступать от технологии, рекомендуется использовать Kindle - тот, у которого нет дисплея с подсветкой.

Контролируйте свое время на экране

Согласно отчету Nielsen, в среднем взрослый человек смотрит на экран более 11 часов, что является основной частью вашего дня, учитывая, что в среднем наши дни занимают 16-18 часов.

Чтобы отслеживать время на экране, либо ведите простой документ или электронную таблицу, где вы вводите часы на экране и выключаете его вручную, либо пользователи могут установить приложение, такое как Moment (для iOS) и QualityTime (для Android), которое сделает это за вас.

Момент отслеживает время на экране вашего телефона, давая вам точное время, в течение которого вы использовали свой телефон. QualityTime делает то же самое, и он также отслеживает ваше уникальное время использования приложения.

Наблюдение за временем, которое вы посвящаете просмотру экрана компьютера или смартфона, даст вам четкое представление о том, что вызывает эти головные боли или размытые видения, и вы даже можете остановиться, если считаете, что превышаете свое среднее время.

Используйте эти инструменты, чтобы помочь вам отдохнуть и расслабиться

Вы можете сделать это самостоятельно, но чаще всего мы слишком погружены в нашу работу (или развлечения), чтобы следить за временем, которое мы уже провели перед экраном.

Не беспокойтесь, так как есть много инструментов, которые помогут вам в этом. Вы можете использовать инструмент на базе Windows, такой как Big Stretch Reminder или EyeLeo, чтобы устанавливать напоминания с помощью пользовательских сообщений, чтобы вы могли отдохнуть от напряженных часов.

Другим инструментом является расширение chrome, называемое eyeCare, которое, помимо установки напоминаний, также предлагает вам упражнения для глаз и спины, чтобы расслабиться.

Вы даже можете использовать таймер на своем ПК или смартфоне, чтобы настроить напоминания, чтобы отдохнуть от экрана, закрыть глаза на некоторое время или отвести взгляд от экрана.

Вы также можете использовать EVO, веб-сайт, который позволяет вам выбирать из предварительно установленных таймеров, а также устанавливать свои собственные, которые позволят веб-сайту сообщать вам, когда вам нужно сделать перерыв.

Держите блокнот под рукой

Несомненно, существует множество приложений и инструментов для ведения заметок как для смартфонов, так и для компьютеров, но снятие заметок на бумаге будет иметь большое значение для снижения нагрузки, вызванной экранами.

Если вы студент или работаете в офисе, запись на бумаге значительно сократит время, которое вы проводите перед экраном. Если вы заинтересованы в оцифровке заметок, вы можете щелкнуть фотографию рукописной заметки, чтобы сохранить копию в цифровом виде.

Проводить слишком много времени перед экраном без каких-либо перерывов между ними может быть чрезвычайно вредно для ваших глаз, а сидеть перед компьютером без перерыва для растяжения мышц также может быть вредно для вашего здоровья.

Не подходить к экрану какое-то время, особенно когда это можно сделать - читая книги, новости и журналы в печатном виде, а также делая заметки на бумаге - это тоже хорошая идея, вы поблагодарите себя за то, что приняли необходимое меры предосторожности позже в вашей жизни.