Топ 7 простых советов по здоровью и фитнесу для занятых людей

В последние пару десятилетий экспоненциально выросли в области науки и техники. Работы физического труда превратились в работу белых воротничков сидя в кресле. Мы перестали готовить еду и начали покупать ее предварительно обработанной. Потому что это было проще. Там были химические вещества, они не были натуральными, но нам было все равно.

Появление Интернета позволило нам работать из любой точки мира. Это звучит невероятно романтично. Вы можете работать из любой точки мира! Откуда мы закончили работать? Наши дома, в наших пижамах. Последнее оправдание, по которому некоторые люди должны были выйти из дома - чтобы зарабатывать на жизнь - теперь ушло.

И теперь все это.

Мы толстые.

Даже если вы не (хорошо для вас, серьезно), скорее всего, вы утомлены, устали и, как правило, не то, что ваш дедушка назвал бы «здоровым». Это не должно быть так. Если вы начнете вносить несколько небольших и простых изменений в свой образ жизни сегодня, вы добавите много приятных лет в свою жизнь на планете Земля.

1. 7-минутная тренировка

Если у вас мало времени, лучшее, что вы можете сделать, чтобы заставить себя двигаться, это 7-минутная тренировка. Вы делаете 12 упражнений подряд с 5-секундными перерывами. Это всего лишь 7 минут, но в конце вы сломаете немного пота.

Мы подробно рассказали о тренировке и рекомендуем лучшие приложения для разных пользователей, но для начала воспользуйтесь официальными 7-минутными тренировочными приложениями Johnson и Johnson для iOS и Android.

2. Как избежать запястного туннеля

Если вы постоянно печатаете на компьютере (обратите внимание на себя), ваши руки могут устать, что приводит к так называемому синдрому запястного канала. Если вы чувствуете покалывание или онемение пальцев, возможно, вы уже страдаете от этого.

Если вы выполните некоторые простые упражнения на растяжку, показанные в видео выше, вы должны увидеть разницу через пару дней.

3. Отводя взгляд от экрана компьютера

Этот век выдвинул явление под названием 20-20-20. Проще говоря, это означает, что после каждых 20 минут просмотра экрана компьютера вы должны сделать 20-секундный перерыв и сосредоточиться на объекте, находящемся на расстоянии 20 футов.

Это даст полезный импульс вашим глазам.

Via Labnol.

4. Тормозные тренировки

Фитнес-отстой, спортивные залы являются питательной средой для стероидных снобов, а упакованные продукты - лучшие. По крайней мере, одна из этих трех вещей не соответствует действительности.

Фитнес может быть интересным. Если вы ботаник / компьютерный фанат / технический энтузиаст / (вставьте сюда ярлык технического специалиста), вам понравится то, что предлагает Стив Камб в NerdFitness. Это сайт, который говорит о фитнесе, но со всеми ссылками и шутками внутри вас, ботаник / гал поймёт. Там нет волшебной тренировки или таблетки, чтобы положить конец всем вашим проблемам.

NerdFitness даёт вам суровую правду, которой руководствуется логическое мышление, именно так, как вам нравится.

Вот пара статей с сайта:

• Как пройти уровень в игре жизни
• 300 тренировки
• Руководство ботаника к успеху и счастью

И вы можете найти гораздо больше на странице ресурсов сайта.

5. Сидеть плохо для тебя

Как плохая осанка на работе может постоянно приводить к плохой позе:

- WSJ India (@WSJIndia) 25 июня 2014 г.

Человеку не суждено было сидеть по 8 часов в день на стуле за столом, сгорбившись, а глаза смотрели на экран компьютера. Да, грустно, что это не наша судьба. Но, по крайней мере, теперь мы знаем.

Сидение в течение длительного периода времени (и, что более важно, в плохой позе) было связано с повреждением органов, замедлением работы мозга, болями в спине и многим другим.

Эта инфографика от Daily Inforgraphic дает вам взгляд на все, что не так с сидением и что вы можете с этим поделать. Нажмите на изображение для расширенного просмотра.

Патель считает, что в среднем люди, которые сидят слишком много, бреют несколько лет своей жизни. - Нью Йорк Таймс

Если вы хотите узнать больше о том, как именно сидение делает вас толстым и нездоровым, посмотрите этот отличный пост на Lifehacker.

Анимированное видео о сидячих позах

Видео выше показывает опасности сидения на дневной работе и что вы можете с этим поделать. Оказывается, просто вставать со стула каждые тридцать минут и делать выпады или поднимать теленка, творит чудеса для вашего здоровья.

6. Просто получите постоянный стол

И я не говорю о покупке модного стола автоматической регулировки высоты за 1000 долларов. Тебе, честно говоря, это не нужно. Вы живете в месте, где поблизости есть Ikea? Или вы можете получить тумбочки, простые доски и кронштейны? Вы можете легко построить постоянный стол за 22 доллара.

Но я окажу вам солидную услугу - вы можете бесплатно создать постоянный стол. Просто с вещами, которые лежат у тебя дома. Я сделал его, просто подперев стул, который лежал у меня на столе (изображение ниже). Да, это не будет показано в Квартирной Терапии, но это работает. Если вы начинаете со стоячих парт, убедитесь, что вы делаете регулярные перерывы, носите обувь или стоите на коврике для йоги, чтобы не перегореть быстро.

Единственное, что вам нужно помнить при настройке стоящего стола - как бы вы это ни делали - это снова осанка. Настройка должна быть эргономичной.

Мастеринг обезьяны (ОБНОВЛЕНИЕ: этот инструмент больше не доступен) содержит большое руководство о том, как построить постоянный стол и каково оптимальное положение для компонентов. Изображение ниже - это то, к чему вы должны стремиться. Прямо назад, руки образуют идеальную букву «L», когда вы лежите на столе, а верхняя часть монитора - прямо перед вашими глазами.

Если вы используете ноутбук, вы не можете сойти с рук. Если вам это слишком неудобно, подумайте о приобретении клавиатуры Bluetooth.

7. Наконец, ничего не делайте в течение 2 минут

Кажется простым, не так ли? Это не. Но это проблема. Просто запустите этот сайт и постарайтесь расслабиться, постарайтесь не думать об этом сроке или о том, как ваша команда играет в фэнтези-футбол. Выключите, сделайте несколько глубоких вдохов, всего на две минуты. Это пойдет вам на пользу.

Любые другие такие простые советы о здоровье вы знаете? Сделайте нам одолжение и оставьте это в комментариях. Боги и люди 21-го века будут благодарны вам.