Простые упражнения для глаз для пользователей компьютеров

Так как многие из нас проводят большую часть нашего времени перед экранами компьютеров и другими экранами - планшетами, сотовыми телефонами, ноутбуками, - наши глаза получают самый большой удар. Красные глаза, сухие глаза или расплывчатое зрение - это только верхушка айсберга. Согласно исследованиям, почти 50% -90% населения, сталкивающегося с компьютерами, страдают по крайней мере от одного симптома усталости глаз, иначе известного как синдром компьютерного зрения или CVS.

Если не лечить, обычное напряжение глаз может привести к чему-то столь же серьезному как сильные головные боли и боль в шее. К счастью, этого можно избежать, и эти простые упражнения для глаз могут помочь вам в этом.

Также читайте: Это классное приложение для Android может помочь вам бороться с шеей текста.

1. Правило 20-20-20

Компьютерные экраны - черты яркости, и с ними нужно обращаться самым строгим образом. Простое правило большого пальца - отвести взгляд от объекта на расстоянии 20 футов, по крайней мере, на 20 секунд.

Эти 20 секунд не только помогут вашим глазам расслабиться, но и дадут столь необходимый разрыв мышц шеи.

Так что если у вас нет ленты для измерения 20 футов, вы можете просто сфокусироваться на объекте далеко. Мантра - это что-то далеко от сводящего с ума экрана.

Установить напоминание

Если вы часто пользуетесь Google Chrome, Micro Breaks может помочь вам вспомнить время перерыва. Все, что вам нужно сделать, это установить расширение и активировать настройки. Лучше всего то, что он поставляется со встроенным правилом 20-20-20. Таким образом, каждые 20 минут, это будет напоминать вам, что вам нужно сделать перерыв.

Поэтому, когда бы ни появлялся значок, чтобы сказать, что вам нужно сделать перерыв, придерживайтесь его, потому что ваши глаза - это ваша самая большая собственность.

2. Мигание глаза

Наша преданность работе и играм настолько глубока, что мы забываем моргать так часто, как должны. Хотя эта мелкомасштабная привычка может для нас ничего не значить, это, по сути, означает, что мы блокируем столь необходимое увлажнение наших глаз. Это в конечном итоге приводит к сухости глаз и в долгосрочной перспективе может привести к зуду глаз.

Таким образом, простая привычка моргания может спасти вас от посещения врача.

Люди обычно моргают примерно 20 раз в минуту, так что теперь вы знаете, что делать - часто моргаете и много моргаете.

3. Ближний и дальний фокус

Упражнение, подобное правилу 20-20-20, в этом вы должны сосредоточиться на объектах, которые находятся рядом с вашим полем зрения, а затем перейти к некоторым на большем расстоянии. Например, перед вашим столом стоит плакат, сфокусируйтесь на нем и перенесите свое зрение на дальнее окно, когда вы пронесете глаза по комнате.

4. Пальминг

Пальминг - еще одно легкое упражнение, которое помогает вашим глазам расслабиться. Все, что вам нужно сделать, это потереть руки, пока они не станут теплыми, и надеть их на закрытые глаза на пару минут, чтобы тепло излучало ваши глаза. Так просто.

И пока вы занимаетесь этим, почему бы не откинуться на спинку кресла и не дать отдохнуть своим больным мышцам шеи.

5. закатить глаза

Лучшее в упражнениях для глаз заключается в том, что вы можете выполнять их практически где угодно. Так что, находясь в процессе выполнения задания или телефонного звонка, вы можете просто сидеть сложа руки и начинать упражнения, продолжая пыхтеть вместе с работой.

Простое упражнение - кратковременное пересечение глаз на несколько секунд или закатывание глаз. Это очень помогает в снятии напряжения, которое создается, когда вы слишком долго смотрите на экран.

Другие упражнения включают перемещение глазных яблок справа налево или вверх и вниз, примерно 15-20 раз.

Это были некоторые из упражнений, которые вы можете сделать, чтобы сохранить пару здоровых глаз. Хотя они могут помочь вам сохранить здоровое зрение, следующие советы помогут вам получить минимальные побочные эффекты от ваших экранов.

6 Отрегулируйте блики

В зависимости от условий освещения дисплей компьютера может быть слишком ярким или слишком тусклым для ваших глаз.

Если вы часто щурились, будьте уверены, что скоро вы станете жертвой CVS.

Итак, следуйте этой мантре - если комната светлая, выберите яркий экран, а если комната слабо освещена, уменьшите настройки яркости.

Откройте для себя эти удивительные расширения Chrome, которые делают веб-страницы приятными для глаз ночью.

7. Настройте размер и цвет текста

Видимо, размер текста и цвет также играет большую роль. Идеальный размер должен быть в три раза меньше наименьшего размера текста, который вы можете прочитать. Поэтому, если новая функция мелкого текста в Android Nougat кажется классной, подумайте о своих глазах и нажмите кнопку «Сохранить».

Пара человеческих глаз наиболее удобно настраивается на светлом фоне с темными текстами, поэтому избегайте низкоконтрастных текстовых комбинаций, поскольку они могут очень хорошо сыграть роль в разрушении вашего зрения.

8. Go Speckless

Пыль и отпечатки пальцев на экранах дисплея играют огромную роль в CVS, поскольку они отражают свет прямо в ваши глаза.

Следовательно, выбирайте очистку экрана компьютера или экрана телефона от отпечатков пальцев и пыли как можно чаще.

9. Организуйте свой стол

Организация рабочего стола кажется довольно странным решением проблем со зрением, но если вы пристально смотрите на монитор, это верный путь к катастрофе. Монитор должен находиться на расстоянии 20 дюймов, а дисплей немного ниже - примерно на 4-6 дюймов ниже.

Так что, если вы сидите очень низко на своем стуле, пришло время перестроить и ваше положение сидя.

10. Регулярные назначения

И, наконец, что немаловажно, компьютерные люди должны регулярно проходить проверку зрения. Наряду с обычными каплями слезы для повторного увлажнения можно также использовать антибликовые очки, которые отражают лучи от экрана. В конце концов, мы бы не хотели, чтобы вредные лучи взяли верх над вами.

Итак … Когда вы начинаете?

Наши глаза - одно из самых ценных владений, и очень важно, чтобы мы правильно о них заботились. Выполнение этих простых упражнений не только растянет мышцы глаз, но и даст вам возможность расслабить и другие мышцы. И в то время как вы делаете свои глазные свидетельства, почему бы не совершить короткую прогулку тоже?

Читайте также: 4 приложения, которые помогут вам сохранять спокойствие и расслабленность