Упражнения для пользователей компьютеров и служащих - Nerd Fitness

Поддержание веса - это обсуждение, продолжающееся еще на один день. Здесь мы говорим о « nerd fitness ». Да, вы читали это правильно. Вопрос о физической пригодности среди выродков был отмечен остро во времени. Большинство технарей или блоггеров живут в сидячем образе жизни. Приближаясь к столу перед лицом машины, многие из них рано или поздно сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Длительное сидение у компьютера не только влияет на ваш ум, но и на тело. Плохая сидячая поза может привести к проблеме боли в спине, тревоге, дискомфорту и увеличению веса из-за отсутствия движения. Согласно исследованиям, сидение слишком долго и сидячий образ жизни может привести к сердечным заболеваниям, диабету и т. Д. Чрезмерное использование компьютеров вызывает некоторые физические страдания, такие как напряжение глаз, сколиоз, нарушения зрения, синдром кистевого туннеля, головная боль и боль в спине - особенно, если вы более 40 лет. Они также могут повредить психическое здоровье человека. И поэтому важно, чтобы вы знали, как сесть с компьютера.

Упражнения для пользователей компьютеров

Эксперт предлагает, чтобы с частыми перерывами с вашего рабочего стола перемещались в течение 5-10 минут, может быть достаточно, чтобы противостоять риск для здоровья. К сожалению для некоторых людей даже выключение 5 минут и избежать сидения становится очень сложным. И уродливая правда заключается в том, что некоторые из наших компонентов тела не предназначены для сидячей ориентации. Поэтому, если вы не можете узнать время, затраченное на тренировку, попробуйте объединить фитнес в свой уродливый образ жизни. Следовательно, у нас есть несколько простых способов тренировки, сидя на вашем компьютере.

1. Strech Out Your Stress

Регулярное растяжение снимает жесткие мышцы и скрипучие суставы. Это помогает избавиться от боли в спине, а также обеспечивает правильную осанку, удерживая мышцы. Растяжка на работе не займет много времени от вашего напряженного графика. Просто положите мышь, снимите наушники и разверните себя. Чтобы ваша шея стала жесткой, поверните ее слева направо вверх и вниз. Для всего тела, встаньте прямо, поднимите руки и согните назад, отталкивая тело. Кроме того, вы можете поднять руки за спину и оттянуть их назад, чтобы растянуть сундук.

2. Сидящие упражнения на рабочем столе

Протяните ноги, подталкивая их к носкам. Откиньтесь назад и отдохните в задней части стула. Затем держите стул плотно и поднимите ноги, а затем сложите их к груди. Продолжайте делать это быстро, насколько сможете, и задействуйте свои основные мышцы. Такое движение помогает избавиться от проблем со спиной.

Другой способ сделать упражнение, сидя на компьютере, - это сесть с прямой спиной. Откройте ваши ноги и протяните руки и начните перемещать их в виде прыгающих гнезд. Это движение касается сердечных мышц, выносливости и кровотока.

Еще одно упражнение с ядром и ногами - сидеть на краю кресла, приложить руки к крайнему спинку кресла и прижать свое тело вниз, а затем вверх. Это еще один способ сделать руку с помощью своего офисного кресла. Сначала попробуйте сделать не менее 20 повторений; в конечном итоге увеличьте число.

3. Постоянные упражнения

Забудьте о страхе выглядеть странным. Прежде всего, вам нужно понять, что ваше здоровье является приоритетом. Стоя, вы можете делать приседания, растяжки, выпадения, отталкивания стен и движения йоги, не выходя из своего стола.

Поместите ладони на плечо и вытяните локти. Двигайте локти в обращении, касаясь их спереди. Это упражнение устраняет жесткость шеи и плеча.

Следующее упражнение, которое вы можете сделать на работе, - это выпадения. Легкие выучить и довольно безопасно реализовать даже без надзора. Чтобы выполнить выпадения, вам нужно держать свое тело прямо, шаг вперед одной ногой, опуская тело вниз, а затем сделайте следующий шаг аналогичным образом.

4. Прыгающий Джек

Вы можете подумать, что они напоминают наши школьные дни, но это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять на работе. Это упражнение полного тела, которое пробуждает каждую группу мышц. Вам просто нужно прыгать; руки должны подниматься и хлопать над головой, одновременно перемещая ногу. Простое выполнение этого в течение 5 минут может привести к уменьшению вашего малоподвижного срока службы и предоставить вам множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Бонус!

5. Прогулка всякий раз, когда возможно

Не будьте картофелем-кушеткой! Двигайтесь, когда это возможно. Будь то короткий перерыв на кофе или просто перерыв с письменного стола, воспользуйтесь им. Это не только нарушает монотонность, но и выводит вас из апатичного состояния. Вы можете не видеть немедленных результатов, но ходьба уверенно улучшает ваше настроение, равновесие и координацию.

СОВЕТ : Сделайте вынужденные перерывы, чтобы расслабить вас, используя программное обеспечение CareUEyes или Pause4Relax.

6. Сделайте лестницу своим приятелем

Не делайте подъемную лестницу опцией, только если лифт или лифты не работают. Эта форма упражнений не только хороша для тела, но и хороша для здоровья сердца. Восхождение по лестнице снижает уровень плохого холестерина, улучшает общее состояние здоровья и уменьшает риск различных заболеваний, которые могут повлиять на вашу трудовую жизнь.

Эта инфографика из Wonderhowto очень хорошо иллюстрирует некоторые из упражнений, которые вы должны регулярно выполнять. Вы можете нажать на изображение, чтобы увидеть его в большем размере.

Даже если гимнастика не является частью вашей повседневной жизни, приложите усилия к поддержанию своего здоровья. И самое главное, вам не нужно ничего платить или покупать дорогостоящее оборудование. Эти упражнения компенсируют негативные последствия длительных рабочих часов, проведенных на стуле. Хотя, многие компании имеют инициативы в области здравоохранения, фитнеса и wellness. Тем не менее, всегда усиливаются усилия каждого человека.

Что вы делаете на своем рабочем месте или что делаете, чтобы снять стресс? Пожалуйста, сообщите нам в разделе комментариев ниже; мы были бы счастливы узнать ваш опыт.