Наркомания по электронной почте: пять знаков, которые вам нужны.

Быстро: когда вы последний раз проверяли свой адрес электронной почты? Если вы похожи на большинство американцев, ответ, скорее всего, за последние 15 минут - даже если вы не на работе. И если у вас есть карманный компьютер в кармане, ваша проблема, вероятно, намного хуже. Некоторые врачи считают, что более 11 миллионов человек имеют привычки электронной почты, которые мешают их жизни. Вы являетесь одним из них?

Формирование глубоких отношений с вашим почтовым ящиком может съесть вас в ваших реальных отношениях - вы знаете, те, у кого есть ваши друзья, дети или значимые другие … те люди, с которыми вы разговаривали с лицом -дальней.

Хорошая новость, однако, заключается в выявлении электронной зависимости и исправлении ее не слишком жесткой. Во-первых, узнайте знаки:

1. Вы проверяете свое электронное письмо более одного раза в час, даже если вы не находитесь на часах.
2. Вы смотрите на каждое сообщение, которое приходит, когда оно приходит, либо в или вдали от офиса.
3. Вы чувствуете необходимость мгновенно реагировать на сообщения или в течение нескольких минут после их прибытия.
4. Вы прерываете реальные, личные действия на регулярной основе для работы с электронной почтой.
5. Электронная почта каким-то образом мешала вашей обычной жизни - будь то в виде потери сна, проблем со здоровьем, стресса или любого другого заметного эффекта.

Если вы все еще здесь и не имеете чтобы проверить ваш почтовый ящик, вот несколько советов, которые помогут обуздать ваше электронное порабощение:

1. Помните, что нет такой ситуации, как экстренная электронная почта. Напомните себе, что никакое электронное письмо не будет самоликвидироваться, если вы его не прочитаете сразу. Если что-то невероятно срочно, отправитель будет вызывать, текст или иным образом доходить до вас.

2. Дайте себе комендантский час. Побалуйте себя, как подросток. Определите определенное время отсечки для отправки и чтения сообщений и придерживайтесь его. Если вы вернетесь домой в 6, завершите работу компьютера в 7. Вы будете благодарны через год, когда вернется ваша реальная жизнь.

3. Расписание времени электронной почты. Установите определенные моменты времени, в течение которых вы будете обрабатывать электронную почту, и не делайте этого за пределами этих окон. Может быть, это 10 минут утром, 10 минут за обедом и 10 в середине дня. Придерживайтесь этого и наблюдайте, как ваш день внезапно открывается с дополнительным временем.

4. Отложите день «НЕТ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ». Больший перерыв от «send-and-receive» может быть лучшим, чтобы вылечить свое принуждение. Раз в неделю изменение в рутине может помочь вам сохранить вещи в перспективе, как психологически, так и биологически. «Предотвращение реагирования - это то, что наиболее полезно», - объясняет доктор Роберт Гор, психолог из Беверли-Хиллз, специализирующийся на наркомании. «Вы не делаете то, что находите навязчиво привлекательным. Когда люди узнают об этом, их мозг действительно изменяется на биологическом уровне». Если вы не можете справиться с проведением полного выходного дня, попробуйте только проверить свое электронное письмо в течение пяти минут в субботу утром, а затем оставив остаток дня без посторонней помощи.

5. Возьмите отпуск. Как только вы будете готовы наброситься на вершину, заплатите себе всю неделю от электроники. Это именно то, что доктор заказал. «Я думаю, что большинство людей в мире действительно могут выиграть, имея день, полностью свободный от какого-либо электронного посредничества, - чтобы вернуться к тем, которые более естественны, более насыщенны, чем все эти электронные гаджеты», - говорит Гор.

Последний шаг может быть самым сложным из всех, но он может изменить мир: положить черви Blackberry вниз. Выключите свой КПК, когда вы вернетесь домой, или, по крайней мере, отключите функцию проверки электронной почты. Ваши сообщения будут ждать. Ваша жизнь не будет.

Мысли? Вопросов? Стреляйте мне по электронной почте. Скорее всего, я отвечу в течение двух минут … независимо от времени или дня.