Полезное руководство по использованию онлайн-инструментов и приложений для поддержания формы

Начало года - прекрасное время для людей, чтобы серьезно относиться к своему здоровью. К сожалению, это часто бывает очень недолгим, и мотивация умирает достаточно быстро в течение года. Этот год отличается, правда, не так ли? Ты будешь тренироваться 3 раза в неделю, верно?

Давайте удостоверимся, что вы начнете как можно лучше. Не подражайте случайным образом упражнениям, которые видят другие. Обязательно начните свой выходной год, выделив некоторое время для составления плана действий и визуализации своих целей в области здоровья и фитнеса.

1. Подсчитайте свои калории с MyFitnessPal

Ты то, что ты ешь! Пища - это топливо для тела. Ваша диета имеет важное значение для достижения ваших целей в фитнесе. В основе всего фитнеса лежит основное количество калорий. Это действительно простая идея: ежедневно считайте калории, и вы будете на пути к своей цели. Вот как это работает:

1. Используйте счетчик калорий, чтобы определить идеальное ежедневное потребление калорий. Помните: как только вы начнете тренироваться, вам нужно будет потреблять больше калорий, чем когда вы этого не делали!
2. Если вы хотите набрать вес, стремитесь потреблять больше, чем это количество калорий. Таким образом, гипотетически, если ваш идеальный объем потребления составляет 2000 ккал, сначала стремитесь достичь 2100-2200. Если вы пытаетесь сбросить вес, прицельтесь ниже своего идеального потребления. В этом случае вы бы попытались около 1800-1900. Пройдите вниз и не делайте ничего слишком радикального. Дайте вашему телу некоторое время, чтобы приспособиться.
3. Отслеживайте свои калории с помощью приложения счетчик калорий на вашем телефоне. И наоборот, вы можете запомнить несколько приблизительных значений (т. Е. 100 г куриной грудки без кожи - около 100 ккал) и отслеживать ее через журнал.

Существует также вопрос о составе пищи и правильном питании, но если вы только начинаете, сосредоточьтесь на своих калориях и руководствуйтесь здравым смыслом. Что вы можете использовать для отслеживания ваших калорий?

MyFitnessPal - это бесплатное приложение для подсчета калорий, которое позволяет вам следить за своей едой, где бы вы ни поели. По сути, вы вводите тип пищи, которую вы едите, и MyFitnessPal будет указывать, сколько калорий вы потребляете в этой еде. Он доступен как приложение для iPhone, а также доступен на вашем компьютере. Если вы скептически относитесь к этому, его одобрили PC Mag, а также другие независимые блоггеры.

В качестве альтернативы, вы также можете поднять FitDay или The Daily Plate.

2. Найти подходящий план тренировки

Естественно, тренировка является еще одним ключевым элементом в поддержании формы и бодибилдинга. К сожалению, есть абсолютная масса планов на выбор. Я помню, как меня парализовало простое решение выбрать план тренировки. Я использовал простой метод социального доказательства: всякий раз, когда я видел кого-то, кто выглядел так, как будто я хотел посмотреть в тренажерный зал, я спрашивал их, какой план они использовали. Я также обшаривал своих друзей, которые работали, и искал у них второго мнения. Из этих запросов я обнаружил, что бесплатный план StrongLifts 5 × 5 был довольно популярен. (У них также есть приложение для iPhone.)

В конечном итоге я придерживался плана «Скауни - Брауни», так как он больше фокусировался на наборе веса и развитии мышц. Эти два ресурса абсолютно полезны для тех из вас, кто хочет набрать вес. Постепенно я перешел к Начальной силе Риппето.

Если эти три решения парализуют вас, просто начните с StrongLifts на два или три месяца. Перейти с планом и показать в тренажерный зал.

Эти планы ориентированы на мужчин. Если вы женщина, я не могу полностью сказать, что знаю потрясающий план для вас. Я знаю, что Bodybuilding.com является полезным ресурсом для начинающих, которые хотят найти план, с которого можно начать. У них есть инструмент, который может выбрать план для вас на основе ваших целей.

3. Будьте в форме, растягивая на работе

Хотя у команды есть возможность работать из дома, мы также понимаем, что работать в офисе - это радость. Одной из трудностей на работе, будь то дома или в офисе, является отсутствие физических упражнений. Не совсем естественно сидеть в кресле в течение такого длительного периода времени. Возьмите это время, чтобы растянуть немного и убедитесь, что вы остаетесь без травм!

Источник: military.com

Начните свой 2012 год с нуля и помните о своем здоровье и физической форме. Держите это последовательным и убедитесь, что вы предотвращаете травмы и сохраняете мотивацию. С новым годом!