Почему мы откладываем? (и советы, чтобы этого избежать)

Мятежник в нас имеет тенденцию откладывать дела, когда дело доходит до соблюдения сроков и целей. «Я сделаю это позже», по-видимому, является мантрой прокрастинаторов, и когда «поздняя» часть действительно появляется, она требует еще «еще нескольких минут», чтобы отложить работу. Промедление может замедлить ход событий и даже привести к стрессу и беспокойству, поэтому стоит понять, почему мы откладываем свои задачи и как этого можно избежать в современном мире.

Наиболее распространенный ответ на прокрастинацию заключается в том, что задача неприятна или не делать то, что нам не нравится. И больше, чем мы хотели бы признать, это происходит на регулярной основе. Типичным примером будет сидеть на задании и все же просматривать Facebook, потому что задача его завершения звучит огромно.

Поэтому, прежде чем мы сделаем, как это сделать, давайте быстро рассмотрим Whys.

Подавляющая гора задач

Человеческий мозг учат воспроизводить и выживать во всех аспектах. Ключом к выживанию является то, что если мозг обнаружит малейший кусочек угрожающей ситуации, он сразу же вызовет эмоциональный отклик (что немного ослабит стресс).

И как это сделать? Он находит разные способы снять стресс. Например, ежеквартальный отчет должен быть опубликован в 12 часов, и после этого у вас будет собрание. Хотя практическая и разумная вещь - это плыть по течению, но это будет слишком мейнстримом, верно?

Как только мозг оценивает эту ошеломляющую ситуацию, требуется мгновение, чтобы противостоять любым разумным ответам.

И если мы говорим числами, согласно Марибет Блант, это занимает примерно 1/32 секунды.

Таким образом, вместо того, чтобы продолжать работу, вы в конечном итоге либо сыграете в Clash of Clans, либо будете просматривать Интернет. Что угодно, но задача под рукой.

С научной точки зрения, это миндалина человеческого мозга, которая поднимает ответ «борись или игнорируй» на поставленную задачу. Между тем, чувство подавленности порождает норадреналин, который вызывает страх и беспокойство. И в сочетании с адреналином, фактор допамина включается. И, таким образом, начинается охота на приятные занятия.

До сих пор она была только 1/32 секунды, а миндалина уже разослала свой эмоциональный ответ - избила разумную часть мозга на целых 3 секунды.

И вот как прокрастинация рождается.

Как избежать проволочек

Что ж, конечно, наш мозг настроен на то, чтобы вырабатывать эмоциональную и не угрожающую реакцию на рабочее давление и задания, но это не слишком хорошо воспринимается нашими коллегами. Да, мы живем в обществе, где данная работа считается «заработанной», если ее доставить не только вовремя, но и как она была доставлена. Более того, какими бы квалифицированными мы ни были, редко спешная работа рассматривается как хороший конечный продукт.

К счастью, существуют различные способы сохранить разумную часть нашего мозга нетронутой. Из всех наиболее распространенных средств это записать задачу, разбить ее и проанализировать, почему вы можете чувствовать угрозу от нее.

И при этом мозг начнет воспринимать их как выполнимые задачи, а не как не поддающиеся количественному определению задания. И в процессе, он будет чувствовать меньше угроз и увеличит производительность.

Избегайте проволочек - технаря

К счастью, мы не одиноки, когда дело доходит до промедления, и у нас есть достаточно приложений и расширений, чтобы помочь нам.

1. Импульс для целей

Поскольку основной ответ на прокрастинацию - записывать цели, никакое другое расширение не может сделать это лучше, чем Momentum.

Все, что вам нужно сделать, это установить его и записать цель вашего дня.

2. Оставайтесь сосредоточенными, чтобы избавиться от отвлекающих факторов

Теперь, когда цель поставлена, как насчет запрета всех других отвлекающих факторов, таких как YouTube или Quora? Скажи привет StayFocusd. Это приложение даст вам только несколько минут драгоценного времени в день для просмотра сайтов, отвлекающих внимание.

Если вы спросите меня, это довольно эффективно для повышения уровня производительности. Я запрограммировал его, чтобы выгнать меня через 10 минут (кумулятивно в течение дня) активности на Facebook и Quora.

Читайте также: 21 превосходное расширение Chrome для повышения производительности

3. Держите фокус

Конечно, отвлечения не ограничиваются только просмотром онлайн. Они существуют в виде различных приложений на наших смартфонах. И чтобы вы не связывались с такими приложениями, установите приложение Keep Focus для Android.

После того, как вы установите название приложений и время, оно не позволит вам получить доступ к приложению в течение промежутка времени. Хотя это может быть сделано с дополнительной блокировкой, я предлагаю попросить вашего друга спрятать приложение от посторонних глаз.

Гораздо более серьезная альтернатива - приложение Keep me Out. Верный своему названию, он заблокирует вас от вашего телефона на определенный промежуток времени.

Прощальный выстрел

Можно с уверенностью сказать, что мы все откладываем - будь то прачечная или написание отчета. Зачастую людям просто необходим толчок для выполнения определенной задачи.

Вы смущены, если вы систематический прокрастинатор или просто ленивый? Пройдите этот тест в MindTools, чтобы узнать.

Также смотрите: Почему мы едим, когда нам скучно?