Офис

Как сидеть перед компьютером: эргономика вычислительной техники

LIKE REGAL Специальное предложение офисный стул компьютеÑ

LIKE REGAL Специальное предложение офисный стул компьютеÑ

Оглавление:

Anonim

Некоторые люди проводят больше 6-10 часов в день перед компьютерами. Они настолько поглощены своей деятельностью, что не обращают внимания на свои позы. Некоторые из них могут сильно наклониться, чтобы посмотреть на экран или клавиатуру, в то время как другие могут печатать на жестком диске, а их запястья подвешены в воздухе все время. Неправильные позы приводят к проблемам со здоровьем, таким как боль в спине, боли в плече и запястье, ожоги ног, синдром кистевого туннеля и потеря зрения - особенно, если вам больше 40. В этой статье мы обсудим правильную осанку перед компьютером.

Как сидеть перед компьютером

Назад Отдых необходимо

Изучение того, как тело индивида ведет себя в разных задачах, влияние такого поведения тела и исследование обеспечения оптимальных условий, чтобы избежать вред известен как эргономика. Эргономика рабочего места - это, как правило, оптимизация рабочего места, чтобы уменьшить телесные повреждения. Это достигается путем обеспечения надлежащего освещения, вентиляции и предоставления материала, который снижает нагрузку на организм. В случае компьютеров это кресло, стол, компьютерная клавиатура и мышь и т. Д.

Наиболее распространенной проблемой среди людей, работающих в течение длительного времени на компьютерах, является боль в пояснице . Это происходит со временем, и его трудно лечить, заставляя людей зависеть от болеутоляющих средств и т. Д.

Чтобы этого избежать, используйте регулируемый стул. Наклон задней части стула должен составлять от 100 до 110 процентов. 90 процентов - слишком прямые и не будут иметь никакого комфорта. Более 125 процентов будут уделять особое внимание другим частям тела - шеи и особенно глаз. От 100 до 110 процентов идеально подходит для устранения проблем со спиной - при условии, что вы оставите всю спину на спинке кресла.

Если стул не предназначен для поддержки верхней и нижней частей спины, используйте маленькие подушки для поддержки верхней части спины к плечам и нижней части спины. Держите спину как можно дольше. Если вам нужно наклониться вперед по какой-то причине, убедитесь, что вы делаете перерывы и продолжаете регулярно отдыхать спиной.

Подлокотники и плечи

Если стул имеет подлокотник, используйте его так, чтобы давление на плечи уменьшается. На стульях без подлокотника все давление на плечи. Если вы не можете купить стул с подлокотником, вы можете поместить локти на ноги после их перекрестка. Но это обходное решение скрещивания ног и размещение локтей на ногах также может быть опасным в долгосрочной перспективе. Это нормально в течение коротких периодов времени. Помните, что если вы держите ноги скрещенными (например, отдыхаете одной ногой на колене другой ноги), это повлияет на кровоток к ногам.

Чтобы избежать проблем с ногами и заботиться о ваших плечах, используйте стул с подлокотниками . Если подлокотники регулируются, это даже лучше, потому что один размер не подходит для всех. Если у вас нет кресла с подлокотником, попробуйте купить его как можно скорее. Вы не будете хотеть жить с болью плеч всю свою жизнь.

Важное замечание

Говоря о правильной позе, чтобы сидеть перед компьютером, важно отметить положение запястий. Главное - обеспечить отдых запястьям. Многие из нас продолжают печатать в воздухе запястья. Эта практика накладывает слишком много усилий на запястья и, если она будет продолжаться в течение более длительных периодов времени, вызовет постоянную боль в запястье.

Если ваш ноутбук, он поставляется с запястием по обеим сторонам сенсорной панели. Если вы используете обычные клавиатуры, есть много клавиш, основанных на эргономике. Microsoft исследовала создание клавиатур, которые чувствуют уровень стресса пользователей. Основываясь на результатах исследования, Microsoft и многие компании, такие как Logitech, Amkette и другие, создали съемные клавиатуры, которые можно настроить для обеспечения покоя запястьям, одновременно уменьшая напряжение при нажатии на клавиши.

Если у вас нет эргономичной клавиатуры, и вы не планируете покупать ее сразу, не забудьте взять перерывы при вводе более длительных часов. Каждые пятнадцать минут отдохните запястьями, положив руки на ноги или где-нибудь комфортно в течение минуты или двух.

Прочтите : Упражнения для пользователей компьютеров - Nerd Fitness

Ноги должны отдохнуть

Верхняя часть ваших ног (выше коленей) следует полностью опираться на стулья. Если эта часть ног поднята, потому что стул меньше, вы рискуете болью в колене . Точно так же убедитесь, что стул достаточно высок, чтобы ваши ноги могли нормально коснуться земли . Ноги должны быть размещены перпендикулярно к земле.

Вышеупомянутое может быть достигнуто с помощью регулируемого кресла. Если вы не можете сразу купить его, вы можете использовать подушки или что-то, чтобы увеличить высоту и держать ноги отдохнувшими. Кроме того, продолжайте менять положение ног время от времени, если вы сидите долго. Например, поместив одну ногу на пятку другой ноги или некоторое время накладывая одну ногу на другую, вы можете помочь предотвратить более длительное воздействие дискомфорта, которое может привести к постоянному повреждению вашего тела.

Шея и глаза

To предотвратите болезнь, как Глаукома и Шилоз, вы должны смотреть на экран . Не садитесь в положение, в котором вам нужно вытянуть шею и напрячь мышцы. Не используйте положение, которое заставляет вас смотреть выше прямой линии зрения (прямая линия означает использование глаз спереди, не поднимая их).

В дополнение к вышесказанному рекомендуется отходить от компьютера через регулярные промежутки времени. В то время как на компьютере люди забывают мигать - что усиливает стресс на сетчатке. Это никогда не следует воспринимать легко, поскольку это может вызвать слепоту. Существуют программы сторонних разработчиков, которые напоминают вам отдохнуть от просмотра на экране, например, Pause4Relax или Eye Relax.

Короче говоря, когда мы говорим о правильной позе, чтобы сидеть перед компьютером, мы говорим об эргономике: практика избежания дискомфорта в любой части вашего тела. Ваша спина, ноги, шея и ноги должны быть надлежащим образом отдохнуты. Ваши глаза должны продолжать мигать и смотреть прямо или чуть ниже на экране. Взятие принудительных перерывов от вычислений всегда хорошая идея!

Читать дальше : Проблемы со здоровьем, вызванные чрезмерным использованием смартфонов.